Що робити, якщо стрес неминучий

У кожного з нас бувають періоди зіткнення зі стресом, який так чи інакше сильно впливає на наш настрій, ефективність роботи, хід думок, поведінку. Відчуття, що немає сил, бажання і енергії що-небудь робити. Про стрес можна говорити дуже багато, але в цій статті я хочу поділитися професійним досвідом і розповісти, чому в важких ситуаціях ми діємо часом самим непередбачуваним чином, і що робити, якщо неприємності неминучі.

Нейропсихологія стресу

В умовах стресу наш мозок починає працювати по-іншому: починається вироблення токсичного гормону кортизолу, який буквально «затуманює мислення». Що це означає?

У нормальному стані активно працює префронтальна зона кори головного мозку, що відповідає за складання планів, схем, планування майбутнього, прийняття будь-яких рішень, навчання на власному досвіді, самоконтроль, організованість, стійкість уваги, контроль виразу емоцій. Дуже відповідальна робота, чи не так? У транзактном аналізі її виконує его-стан Дорослого.

В умовах сильного стресу (або помірного, але часто повторюваного) доступ до префронтальної зони стає меншим. Надниркові залози починають виробляти той самий гормон кортизол, який гальмує роботу префронтальної зони і стимулює частину мозку, розташовану в мигдалеподібному тілі. Ось воно як раз, мигдалеподібне тіло, є джерелом імпліцитної пам'яті (слідів минулого досвіду). Словами транзактного аналітика можна сказати, що активується его-стан Дитини. Тобто людина починає мислити, відчувати і діяти так, як це було в дитинстві.

Уявімо якусь сильну стресову ситуацію, наприклад, звільнення з роботи. Одна людина може вирішити, що настав час зайнятися чимось своїм, інший знайде цікаві вакансії, а третій може довгий час зациклюватися на цій проблемі, почати пити або впасти в депресію. Звичайно, звільнення з роботи стане стресовою подією для всіх трьох, тільки рівень складності і травмування буде різним. Все залежить від того, наскільки у людини сильний его-стан Дорослого.

Як підготуватися до стресової ситуації

В першу чергу, важливо усвідомити, що у важкі часи під впливом кортизолу мислення затуманюється, навіть якщо здається, що це не так. Думки, почуття і поведінку можуть змінюватися не в кращу сторону, і щоб цього запобігти, прийшов час скласти свою ефективну систему для таких особливих випадків.

Для початку можна скласти свій список, який допомагає розслабитися, зняти напругу і зарядитися гарним настроєм. Це може бути все, що завгодно: прийняття контрастного душу, похід в кіно, чаювання з друзями, спорт, читання книги. Все дуже індивідуально.

Якщо поспостерігати за своїми думками, поведінкою, з часом можна знайти свої особливості, наприклад, заїдання стресу, байдикування або навпаки трудоголізм як спосіб відволіктися від проблем, сподіваючись, що вони таким чином зникнуть. Можна продумати план дій і на цей рахунок, наприклад, не заїдати стрес, а впоратися з ним, не тікати від проблем, а знайти своє більш ефективне їх рішення.

Крім того, можна скласти список своїх успіхів, досягнень (стрибнув з парашута, пробіг марафон, вивчив англійську, закінчив університет, кинув курити, схуднув). І діставати його кожен раз, коли здається, що нічого хорошого немає і не буде. Діставати, читати і нагадувати собі про те, що ти можеш вирішити проблему, а якщо ні, значить це не проблема.

Неприємності і складності - тимчасові. Такі незаплановані події дозволяють нам змінитися: навчитися з ними справлятися і стати сильнішим, досвідченішим і щасливішим. І через деякий час виявиться, що стресова ситуація стала відмінним початком нових приємних змін. Наприклад, сильна сварка з чоловіком навчить вас краще розуміти і підтримувати один одного, зрада друга - розуміти, чому такі люди взагалі оточували тебе весь цей час, неприємності на роботі - усвідомити, що до цього призвело і що насправді для тебе важливо. І коли самому дуже важко впоратися з такими життєвими змінами, я готова допомогти.