Что делать, если стресс неизбежен

16.08.2018

У каждого из нас бывают периоды столкновения со стрессом, который так или иначе сильно влияет на наше настроение, эффективность работы, ход мыслей, поведение. Ощущение, что нет сил, желания и энергии что-либо предпринимать. О стрессе можно говорить очень много, но в этой статье я хочу поделиться профессиональным опытом и рассказать, почему в трудных ситуациях мы действуем порой самым непредсказуемым образом, и что делать, если неприятности неизбежны.

Нейропсихология стресса

В условиях стресса наш мозг начинает работать по-другому: начинается выработка токсичного гормона кортизола, который буквально «затуманивает мышление». Что это значит?

В нормальном состоянии активно работает префронтальная зона коры головного мозга, отвечающая за составление планов, схем, планирование будущего, принятие любых решений, обучение на своем опыте, самоконтроль, организованность, устойчивость внимания, контроль выражения эмоций. Очень ответственная работа, не так ли? В транзактном анализе ее выполняет эго-состояние Взрослого.

В условиях сильного стресса (или умеренного, но часто повторяющегося) доступ к префронтальной зоне становится меньше. Надпочечные железы начинают вырабатывать тот самый гормон кортизол, который тормозит работу префронтальной зоны и стимулирует часть мозга, расположенную в миндалевидном теле. Вот оно как раз, миндалевидное тело, является источником имплицитной памяти (следов прошлого опыта). Словами транзактного аналитика можно сказать, что активируется эго-состояние Ребенка. То есть человек начинает мыслить, чувствовать и действовать так, как это было в детстве.

Представим какую-нибудь сильную стрессовую ситуацию, например, увольнение с работы. Один человек может решить, что пришло время заняться чем-то своим, другой найдет интересные вакансии, а третий может долгое время зацикливаться на этой проблеме, начать пить или упасть в депрессию. Конечно, увольнение с работы станет стрессовым событием для всех троих, только степень сложности и травмирования будет разной. Все зависит от того, насколько у человека сильное эго-состояние Взрослого.

Разноцветный зонт

Как подготовиться к стрессовой ситуации

В первую очередь, важно осознать, что в трудные времена под воздействием кортизола мышление затуманивается, даже если кажется, что это не так. Мысли, чувства и поведение могут изменяться не в лучшую сторону, и чтобы это предотвратить, пришло время составить свою эффективную систему для таких особых случаев.

Для начала можно составить свой список, который помогает расслабиться, снять напряжение и зарядиться хорошим настроением. Это может быть все, что угодно: принятие контрастного душа, поход в кино, чаепитие с друзьями, спорт, чтение книги. Все очень индивидуально.

Если понаблюдать за своими мыслями, поведением, со временем можно найти свои особенности, например, заедание стресса, ничегонеделание или наоборот трудоголизм как способ отвлечься от проблем, надеясь, что они таким образом исчезнут. Можно продумать план действий и на этот счет, например, не заедать стресс, а справиться с ним, не убегать от проблем, а найти свое более эффективное их решение.

Кроме того, можно составить список своих успехов, достижений (прыгнул с парашюта, пробежал марафон, выучил английский, закончил университет, бросил курить, похудел). И доставать его каждый раз, когда кажется, что ничего хорошего нет и не будет. Доставать, читать и напоминать себе о том, что ты можешь решить проблему, а если нет, значит это не проблема.

Неприятности и сложности – временные. Такие незапланированные события позволяют нам измениться: научиться с ними справляться и стать сильнее, опытнее и счастливее. И спустя время окажется, что стрессовая ситуация стала отличным началом новых приятных перемен. Например, сильная ссора с мужем научит вас лучше понимать и поддерживать друг друга, предательство друга – понимать, почему такие люди вообще окружали тебя все это время, неприятности на работе – осознать, что к этому привело и что на самом деле для тебя важно. И когда самому очень тяжело справиться с такими жизненными переменами, я готова помочь.
Хотите получать новые статьи?
email
Если у тебя проблема, попробуй ее решить. Не можешь ее решить, тогда не делай из этого проблемы. © Будда
FAQ Теория