На даний момент перебуваю в Києві та продовжую працювати в офісі та онлайн. До зв'язку!

Чи знайомі ми зі справжньою депресією

03.07.2018

Сам термін «депресія» втратив свою значущість, оскільки депресією прийнято вважати поганий або пригнічений настрій, важкий період в житті, коли все набридло і нічого не виходить. Через незнання основних симптомів такого захворювання, ставлення до нього як до ненормальному відхилення (а не звичайної хвороби, яку, як і грип, слід лікувати), багато людей навіть не здогадуються, що страждають депресією. І, що найстрашніше, звикають до постійної тривожності, низької якості життя (не відчуваючи радості, щастя, інтересу), відсутності життєвої енергії. Наш організм швидко адаптується навіть до важких умов, тому виникає відчуття, що так бути і повинно. Але хто б міг подумати, що зовсім необов'язково так жити і витрачати колосальну кількість енергії тільки на те, щоб змусити себе щось зробити? І зовсім необов'язково страждати, тривожитися або хворіти.

Особливості даної статті

Мета даної статті - не тільки донести основні симптоми і причини депресії, але і показати, що відчувають люди в такому стані насправді і як з ними спілкуватися. Це допоможе тобі не тільки вчасно виявити у себе її ознаки до того, як потрапити в цю воронку, поки вона повністю не затягла в своє безсилля й апатію, а й виявляти депресію у інших, а також знайти спільну мову з ними (особливо, коли це близькі люди), щоб не травмувати один одного. Якщо цікаво, що робити при депресії, щоб прискорити процес одужання, тобі сюди.

На жаль, оточуючі люди, як правило, гостро реагують на фразу «у мене депресія», применшуючи значимість проблеми. Найчастіше можна почути: «що ти вигадуєш», «ти ще не доріс до справжніх проблем і нічого про них не знаєш», «зміни зачіску, купи собі сукню і стане легше», «у тебе ж все добре і все є, тобі що мало?», «ой, вигадуєш собі щось, начиталася розумних книжок, нудно жити?», «завтра пройде», «в інших серйозніші проблеми і нічого, нормально ж живуть» і так далі. І близькі люди просто уявити не можуть, що ж відбувається з людиною насправді.

Людина впала в депресію

Симптоми депресії

  • Нехарактерний настрій протягом тривалого періоду

    Це не означає, що він повинен бути обов'язково поганим або пригніченим. У когось він просто відсутній. І для цього причин немає. Характерна різка зміна настрою, коли начебто все добре, але тут безпідставно хочеться плакати або все дратує.

  • Відсутність задоволення

    Настає ангедонія. Це означає, що події або речі, які раніше приносили задоволення або радість (хобі, музика, книги, прогулянки, в загальному, що завгодно), стають нейтральними, в кращому випадку. А можуть викликати злість і роздратування, оскільки людина з депресією відчуває себе безсилою і навіть винною за те, що втратила інтерес до звичного способу життя. «Втратила смак життя» - так зазвичай говорять про депресивних людей.

  • Змінюється ставлення до їжі

    Не завжди депресія супроводжується різкою втратою або набором маси тіла. Змінюється апетит як в одну сторону (переїдання), так і в іншу (відмова від прийому навіть улюбленої їжі). При чому може спостерігатися не тільки те або інше, але і два варіанти разом по черзі.

  • Проблеми зі сном

    Або людині з депресією дуже важко заснути, або сонливість супроводжує весь день. Або ж ці два варіанти разом: спочатку не можеш прокинутися і встати з ліжка, цілий день ходиш сонним і знесиленим, а перед сном не можеш заснути.

  • Відсутність енергії

    Це нуль. Начебто порожнеча всередині. Людина позбавляється мотивації і будь-яких планів, цілей не майбутнє. Відчуття завмирають. Улюблені речі і діяльність як нібито втрачають будь-яке забарвлення і значимість. А самі звичні побутові справи забирають багато зусиль і енергії. Наприклад, навіть на те, щоб закинути речі в пральну машину або вмитися, можна витратити близько половини дня. Та й спілкування з близькими в тяготу. Зрештою навіть подбати про себе важко.

  • Знецінення і звинувачення самого себе

    По-перше, людина в депресії до останнього буде заперечувати наявність у себе такого стану, керуючись тим, що це пройде, у всіх так буває, просто потрібен відпочинок, завтра точно стане краще. Але якщо завтра все продовжується, поступово виникає почуття провини, яке посилюється. Тому що людина застрягла між тим, що їй потрібно зробити, і тим, що вона безсила все це втілити в реальність.

  • Зниження концентрації уваги, проблеми з пам'яттю і вольовою сферою

    Те, що раніше вдавалося зробити без особливих зусиль, тепер дається набагато складніше: можна перечитувати по кілька разів один і той же абзац і не розуміти його сенс. А можна довгий час налаштовуватися на роботу і намагатися щось зробити, коли раніше з цим виходило впоратися за 20 хвилин.

  • Зниження імунітету і «віртуальні» хвороби

    Т-лімфоцити, відповідальні за боротьбу з вірусами і бактеріями, послаблюються, в результаті чого імунітет стає повністю вразливим до атаки чужорідних агентів. Крім того, порушення в рівні нейромедіаторів призводять до того, що у людини дійсно починає щось боліти, порушується травлення, гормональний фон або знижується лібідо. Хоча всі аналізи можуть бути в нормі.

  • Суїцидальні думки

    Можуть з'являтися не у всіх. Мають теж різний ступінь забарвлення, починаючи від «мені нічого не хочеться, краще б мене не було» і закінчуючи «смерть - єдиний вихід».

  • Безпричинні страхи, тривожність, занижена самооцінка і песимізм

    Все інтерпретується в негативному аспекті. Зазвичай у людини виникають такі думки, як «у мене нічого не виходить», «я невдаха», «життя жахливе», «всі мене ненавидять», «я нікому не потрібен», «навіщо я взагалі народився» і так далі.

Якщо спостерігається як мінімум 5 симптомів з перерахованих вище протягом 14 днів, при цьому 1 або 2 пункт в їх числі, це клінічна депресія, яка може в окремих випадках пройти сама по собі. Чим раніше звернутися за допомогою, тим краще, так як депресивний стан хронізується.

Коала в апатії

Важливий момент: у кожного навіть одні й ті ж симптоми проявляються по-різному. Депресивна людина - це не обов'язково та, яка постійно плаче, скаржиться на життя і ходить без настрою. Це може бути і та, яка все ще ходить на роботу, посміхається вам у відповідь, але витрачає колосальну силу на це, щоб довести собі, що все в порядку і я зможу впоратися з цим самостійно.

Причини появи депресії

Всі фактори, які сприяють появі депресії, можна розділити на дві категорії: біологічні та психологічні.

Біологічні

Вся діяльність мозку пояснюється налагодженою роботою нервових клітин (нейронів). Між цими клітинами є так звані містки або «точки дотику» - синапси, завдяки яким від однієї клітини до іншої передається інформація (або інструкція, на яку орієнтуються нейрони в своїй роботі). Крім того, в кожній такій клітині містяться нейромедіатори, посередники між нейронами, завдяки яким і відбувається передача інформації (імпульсу). Ці біологічно активні хімічні речовини (нейромедіатори) налагоджують роботу всієї нервової системи. Поки вся необхідна інформація безперервно надходить від одного нейрона до іншого через ці синапси, все йде своєю чергою і правильно працює.

Але трапляється так, що робота нейромедіатора порушується: може надходити не вся інформація, або навпаки її стає значно більше, що призводить до значних збоїв. Іноді такий ефект може бути тимчасовим, або разовим, і з часом робота клітин відновлюється. Але якщо порушення тривають тривалий час, з'являються серйозні наслідки. У тому числі і депресія.

При депресії порушується передача серотоніну, допаміну і норадреналіну (це нейромедіатори), які надходять в синапси в дуже малих дозах. При цьому у кожної людини ці дози різні, тому депресія у різних людей проявляється по-своєму. Наприклад, при значному дефіциті серотоніну з'являється необгрунтована підвищена тривожність (або соціальні фобії); дефіцит допаміну позбавляє людину мотивації, робить її байдужою і апатичною.

Вважається, що такі порушення в роботі нейромедіаторів можуть передаватися спадково. Але можна успадкувати передумови для появи депресії, а не саму депресію (вона може і зовсім не проявитися за все життя).

Психологічні

Тут все дуже індивідуально. У кожної людини може бути свій набір причин появи депресії. Але найчастіше до них відносять:

  • Стрес

    Повторюваний, здавалося б, легкий стрес (наприклад, період проживання в гуртожитку, де немає належного відпочинку або постійний шум) може стати таким же джерелом депресії, як і емоційно заряджена подія (звільнення, втрата близької людини, розлучення, нова робота, зміна місця проживання ), з якою теж не завжди легко впоратися.

  • Невиражені почуття і емоції

    Найчастіше страху, гніву, образи, заздрості, провини, самозвинувачення, які не проходять протягом тривалого періоду. Наприклад, людина, яка схильна стримувати свою злість і всіляко її «ковтати», навіть коли її бажано висловити, більш схильна до депресії, ніж та, яка знайшла безпечний вихід для своїх почуттів.

  • Нав'язані переконання, установки, стереотипи

    Наприклад, «мене ніхто не любить», «я не гідний чогось кращого», «життя у мене таке, я нічого не можу з цим зробити» (яскравий приклад контамінації). Як правило, вони не усвідомлюються. І навіть якщо людина розуміє, що це нав'язані переконання, часом вони настільки заряджені і «сильні», що просто заважають жити. І не завжди виходить самостійно від них відмовитися. В такому випадку безпечніше пройти цей шлях разом з психологом.

  • Нереалізовані потреби

    Коли людина віддає більше, ніж отримує, більше турбується про інших, ніж про себе, або навіть не знає, чого хочеться саме йому, не може радіти чи отримувати задоволення від життя.

  • Криза

    Зазвичай, коли відбувається переоцінка цінностей або втрата сенсу життя. Підведення підсумків своїх досягнень в особистому житті або професійній сфері діяльності може призвести не до задоволення, а до розчарування і депресії.

Час може стати як помічником, так і ворогом при депресії: чим раніше зізнатися собі в проблемі і звернутися за допомогою до фахівця, тим краще.

Мопс в депресії

Як допомогти другу з депресією

Фраза «у мене депресія», як правило, відразу ж асоціюється з поганим настроєм, небажанням її володаря щось міняти або необхідністю відпочинку від роботи, навчання і способу життя. Незнання основних симптомів такого розладу має свої наслідки: по-перше, людині складно розпізнати ознаки появи депресії і запобігти їх, і, по-друге, не вміючи поводитися з депресивними людьми, можна тільки погіршити їх стан або взаємини між вами в цілому.

На особистому досвіді скажу, що переживати депресію - не так легко, як здається, і ще важче, коли близькі тобі люди абсолютно не розуміють, що з тобою відбувається. Тому ця стаття присвячена тому, щоб підказати тобі, як вести себе поряд з депресивною людиною.

Що можна зробити

  • Чим більше інформації, тим краще

    Старе як світ правило, ефективно діюче і в даній ситуації. Коли ти знаєш про депресію, її симптоми, про те, що відчуває при цьому інша людина, ти розумієш свого друга більше і ближче, ніж інші, і проявиш необхідну реальну підтримку.

  • Спільна діяльність

    Змусити друга з депресією щось зробити практично неможливо, але можна зробити це удвох. Наприклад, сходіть разом на прогулянку, в кіно, магазин або ж приготуйте удвох вечерю. Але не чекай від друга різкої зміни настрою або поведінки: він як і раніше буде з пригніченим настроєм, дратівливим і знецінювати все навколо.

  • Надавати підтримку

    «Все налагодиться», «все буде добре», «ти сильний і впораєшся», на жаль, - невдалий спосіб підтримати друга з депресією. Таким чином ти даєш несправжні обіцянки, які ще більше фруструють людину. Звідки тобі знати, що завтра або через короткий період все налагодиться або стане добре? Краще підтримати людину іншим способом, наприклад, «можу тільки уявити, як тобі важко», «я тобою дуже дорожу», «ти завжди на мене можеш розраховувати», «ти для мене важливий» або «ти мені дорогий». До речі, така підтримка підходить для будь-якого випадку, а не тільки для депресії.

    Знаю, як хочеться сказати: «Зберися, адже все у тебе добре або все налагодиться», очікувати від друга, що він вас послухає і повернеться до звичного способу життя, але це не так. Такі невиправдані очікування можуть призвести до образ чи злості з твого боку, а з боку друга - крім тих же почуттів, тільки підтвердження його думок про те, що він невдаха, всім заважає або ніхто його не розуміє. Пам'ятай, що депресія не проходить зусиллям волі.
  • Запропонувати допомогу психолога

    Якщо депресія протягом 3-5 місяців не проходить, то сама по собі вона швидше за все вже і не пройде. Людина з депресією точно знає або може здогадуватися, коли у неї почався депресивний стан, тому спільна робота з психологом допоможе вирішити дану проблему. Відразу хочу відзначити, що психологи не виписують антидепресанти. Медикаментозне лікування залишається за лікарями і психіатрами, якщо це знадобиться (при суїцидальних думках консультація з психіатром обов'язкова).

  • Турбота про себе

    Навіть якщо хтось із членів сім'ї страждає депресією, не варто забувати про себе. Така ситуація не повинна стати причиною твого поганого настрою або заборони на отримання задоволення. Відпочивай, радій і не змінюй своїх планів, тільки якщо твій друг у біді. Перераховані вище пункти - вже велика підтримка з твого боку.

Чого краще не робити

  • Давати порад

    Особливо, якщо цього не просять. Роль Рятувальника має свої наслідки.

  • Сварити і змушувати щось робити

    Твій друг і так робить це постійно в своїй голові і бореться з нескінченними внутрішніми діалогами.

  • Знецінювати проблему

    Важливо розуміти, що депресія - це не бажання людини скаржитися і страждати. Вона не по своїй волі втрачає здатність радіти, жити повноцінним життям і творити. На це є свої причини.

Хочете отримувати нові статті?
email
Жила-була собі одна дівчинка. Вона весь час бігала від депресії. На роботу, з роботи, на спорт, на навчання, по чоловікам. Але одного разу на бігу вона посковзнулася і впала в депресію надовго. Лежала вона там, лежала, відлежувалася і випала назад художницею. З тих пір ця дівчинка вже нікуди не біжить, а сидить собі спокійненько вдома, пише картини маслом. © Аглая Датешидзе
FAQ Теорія