Знакомы ли мы с настоящей депрессией

03.07.2018

Сам термин «депрессия» утратил свою значимость, поскольку депрессией принято считать плохое или подавленное настроение, тяжелый период в жизни, когда все надоело и ничего не получается. Из-за незнания основных симптомов такого заболевания, отношения к нему как к ненормальному отклонению (а не обычной болезни, которую, как и грипп, следует лечить), многие люди даже не догадываются, что страдают депрессией. И, что страшнее всего, привыкают к постоянной тревожности, низкому качеству жизни (не испытывая радости, счастья, интереса), отсутствию жизненной энергии. Наш организм быстро адаптируется даже к тяжелым условиям, поэтому возникает ощущение, что так быть и должно. Но кто бы мог подумать, что совсем необязательно так жить и тратить колоссальное количество энергии только на то, чтобы заставить себя что-то сделать? И совсем необязательно страдать, тревожиться или болеть.

Особенности данной статьи

Цель данной статьи – не только донести основные симптомы и причины депрессии, но и показать, что чувствуют люди в таком состоянии на самом деле и как с ними себя вести. Это поможет тебе не только вовремя выявить у себя ее признаки до того, как попасть в эту воронку, пока она полностью не затянула в свое бессилие и апатию, но и выявлять депрессию у других, а также найти общий язык с ними (особенно, когда это близкие люди), чтобы не травмировать друг друга. Если интересно, что делать при депрессии, чтобы ускорить процесс выздоровления, тебе сюда.

К сожалению, окружающие люди, как правило, остро реагируют на фразу «у меня депрессия», приуменьшая значимость проблемы. Чаще всего можно услышать: «что ты выдумываешь», «ты еще не дорос до настоящих проблем и ничего о них не знаешь», «смени прическу, купи себе платье и станет легче», «у тебя же все хорошо и все есть, тебе что мало?», «ой, выдумываешь себе что-то, начиталась умных книг, скучно жить?», «завтра пройдет», «у других проблемы посерьезнее и ничего, нормально же живут» и так далее. И близкие люди просто представить не могут, что же происходит с человеком на самом деле.

Человек упал в депрессию

Симптомы депрессии

  • Нехарактерное настроение на протяжении длительного периода

    Это не значит, что оно должно быть обязательно плохим или подавленным. У кого-то оно просто отсутствует. И для этого причин нет. Характерна резкая смена настроения, когда вроде бы все хорошо, но тут беспочвенно хочется плакать или все раздражает.

  • Отсутствие удовольствия

    Наступает ангедония. Это значит, что события или вещи, которые раньше приносили удовольствие или радость (хобби, музыка, книги, прогулки, в общем, что угодно), становятся нейтральными, в лучшем случае. А могут вызывать злость и раздражение, поскольку человек с депрессией чувствует себя бессильным и даже виновным за то, что утратил интерес к привычному образу жизни. «Потерял вкус жизни» - так обычно говорят про депрессивных людей.

  • Меняется отношение к еде

    Не всегда депрессия сопровождается резкой потерей или набором массы тела. Меняется аппетит как в одну сторону (переедание), так и в другую (отказ от приема даже любимой пищи). При чем может наблюдаться не только то или другое, но и два варианта вместе поочередно.

  • Проблемы со сном

    Либо человеку с депрессией очень тяжело уснуть, либо сонливость сопровождает весь день. Либо же эти два варианта вместе: сначала не можешь проснуться и встать с постели, целый день ходишь сонным и обессиленным, а перед сном не можешь уснуть.

  • Отсутствие энергии

    Это ноль. Как будто бы пустота внутри. Человек лишается мотивации и каких-либо планов, целей не будущее. Ощущения замирают. Любимые вещи и деятельность как будто бы теряют какую-либо окраску и значимость. А самые привычные бытовые дела отнимают много усилий и энергии. Например, даже на то, чтобы закинуть вещи в стиральную машину или умыться, может уйти хорошая половина дня. Да и общение с близкими в тягость. В конце концов даже позаботиться о себе тяжело.

  • Обесценивание и обвинение самого себя

    Во-первых, человек в депрессии до последнего будет отрицать наличие у себя такого состояния, руководствуясь тем, что это пройдет, у всех такое бывает, просто нужен отдых, завтра точно станет лучше. Но если завтра все продолжается, постепенно возникает чувство вины, которое усиливается. Потому что человек застрял между тем, что нужно, что он должен, и тем, что он бессилен все это воплотить в реальность.

  • Снижение концентрации внимания, проблемы с памятью и волевой сферой

    То, что раньше удавалось сделать без особых усилий, теперь дается намного сложнее: можно перечитывать по нескольку раз один и тот же абзац и не понимать его смысл. А можно долгое время настраиваться на работу и пытаться что-то сделать, когда раньше с этим получалось управиться за 20 минут.

  • Снижение иммунитета и «виртуальные» болезни

    Т-лимфоциты, отвечающие за борьбу с вирусами и бактериями, ослабляются, в результате чего иммунитет становится полностью уязвимым к атаке чужеродных агентов. Кроме того, нарушения в уровне нейромедиаторов приводят к тому, что у человека действительно начинает что-то болеть, нарушается пищеварение, гормональный фон или снижается либидо. Хотя все анализы могут быть в норме.

  • Суицидальные мысли

    Могут появляться не у всех. Имеют тоже разную степень окраски, начиная от «мне ничего не хочется, лучше бы меня не было» и заканчивая «смерть – единственный выход».

  • Беспричинные страхи, тревожность, пониженная самооценка и пессимизм

    Все интерпретируется в негативном аспекте.  Обычно у человека возникают такие мысли, как «у меня ничего не получается», «я неудачник», «жизнь ужасна», «все меня ненавидят», «я никому не нужен», «зачем я вообще родился» и так далее.

Если наблюдается как минимум 5 симптомов из перечисленных выше на протяжении 14 дней, при этом 1 или 2 пункт в их числе, это клиническая депрессия, которая может в редких случаях пройти сама по себе. Чем раньше обратиться за помощью, тем лучше, так как депрессивное состояние хронизируется.  

Коала в апатии

Важный момент: у каждого даже одни и те же симптомы проявляются по-разному. Депрессивный человек – это не обязательно тот, кто постоянно плачет, жалуется на жизнь и ходит без настроения. Это может быть и тот, кто еще ходит на работу, улыбается вам в ответ, но тратит колоссальную силу на это, чтобы доказать себе, что все в порядке и можно справиться с этим самостоятельно.

Причины появления депрессии

Все факторы, которые способствуют появлению депрессии, можно разделить на две категории: биологические и психологические.

Биологические

Вся деятельность мозга объясняется налаженной работой нервных клеток (нейронов). Между этими клетками есть так званые мостики или «точки соприкосновения» - синапсы, благодаря которым от одной клетки к другой передается информация (или инструкция, на которую ориентируются нейроны в своей работе). Кроме того, в каждой такой клетке содержатся нейромедиаторы, посредники между нейронами, благодаря которым и происходит передача информации (импульса). Эти биологически активные химические вещества (нейромедиаторы) налаживают работу всей нервной системы. Пока вся необходимая информация беспрерывно поступает от одного нейрона к другому через эти синапсы, все идет своим чередом и правильно работает.

Но случается так, что работа нейромедиатора нарушается: может поступать не вся информация, или наоборот ее становится значительно больше, что приводит к значительным сбоям. Иногда такой эффект может быть временным, или разовым, и со временем работа клеток возобновляется. Но если нарушения длятся длительное время, появляются серьезные последствия. В том числе и депрессия.

При депрессии нарушается передача серотонина, допамина и норадреналина (это нейромедиаторы), которые поступают в синапсы в очень малых дозах. При этом у каждого человека эти дозы разные, поэтому депрессия у разных людей проявляется по-своему. Например, при значительном дефиците серотонина появляется беспочвенная повышенная тревожность (или социальные фобии); дефицит допамина лишает человека мотивации, делает его равнодушным и апатичным.

Считается, что такие нарушения в работе нейромедиаторов могут передаваться наследственно. Но можно унаследовать предпосылки для появления депрессии, а не саму депрессию (она может и вовсе не проявиться за всю жизнь).

Психологические

Здесь все очень индивидуально. У каждого человека может быть свой набор причин появления депрессии. Но чаще всего к ним относят:

  • Стресс

    Повторяющийся, казалось бы, легкий стресс (например, период проживания в общежитии, где нет должного отдыха или постоянный шум) может стать таким же источником депрессии, как и эмоционально заряженное событие (увольнение, потеря близкого человека, развод, новая работа, смена места жительства), с которым тоже не всегда легко справиться.

  • Невыраженные чувства и эмоции

    Чаще всего страха, гнева, обиды, зависти, вины, самообвинение, которые не проходят на протяжении длительного периода. Например, человек, который склонен сдерживать свою злость и всячески ее «проглатывать», даже когда ее желательно выразить, больше подвержен к депрессии, чем тот, кто нашел безопасный выход для своих чувств.

  • Навязанные убеждения, установки, стереотипы

    Например, «меня никто не любит», «я не достоин чего-то лучшего», «жизнь у меня такая, я ничего не могу с этим сделать» (яркий пример контаминации). Как правило, они не осознаются. И даже если человек понимает, что это навязанные убеждения, порой они настолько заряженные и «сильные», просто мешающие жить. И не всегда получается самому от них отказаться. В таком случае безопаснее проделать этот путь вместе с психологом.

  • Нереализованные потребности

    Когда человек отдает больше, чем получает, больше беспокоится о других, чем о себе, или даже не знает, чего хочется именно ему, не может радоваться или получать удовольствие от жизни.

  • Кризис

    Обычно, когда происходит переоценка ценностей или потеря смысла жизни. Подведение итогов своих достижений в личной жизни или профессиональной сфере деятельности может привести не к удовлетворению, а к разочарованию и депрессии.

Время может стать как помощником, так и врагом при депрессии: чем раньше признаться себе в проблеме и обратиться за помощью к специалисту, тем лучше.

Мопс в депрессии

Как помочь другу с депрессией

Фраза «у меня депрессия», как правило, сразу же ассоциируется с плохим настроением, нежеланием ее обладателя что-то менять или необходимостью отдыха от работы, учебы и образа жизни. Незнание основных симптомов такого расстройства имеет свои последствия: во-первых, человеку сложно распознать признаки появления депрессии и предотвратить их, и, во-вторых, не умея обращаться с депрессивными людьми, можно только ухудшить их состояние или взаимоотношения между вами в целом.

На личном опыте скажу, что переживать депрессию – не так легко, как кажется, и еще тяжелее, когда близкие тебе люди совершенно не понимают, что с тобой происходит. Поэтому данная статья посвящена тому, чтобы подсказать тебе, как вести себя рядом с депрессивным человеком.

Что можно сделать

  • Чем больше информации, тем лучше

    Старое как мир правило, эффективно действующее и в данной ситуации. Когда ты знаешь о депрессии, ее симптомах, о том, что чувствует при этом другой человек, ты понимаешь своего друга больше и ближе, чем другие, и окажешь необходимую реальную поддержку.

  • Совместная деятельность

    Заставить друга с депрессией что-то предпринять практически невозможно, но можно сделать это вдвоем. Например, сходите вместе на прогулку, в кино, магазин или же приготовьте вдвоем ужин. Но не ожидай от друга резкой смены настроения или поведения: он по-прежнему будет с угнетенным настроением, раздражительным и обесценивать все вокруг.

  • Оказывать поддержку

    «Все наладится», «все будет хорошо», «ты сильный и справишься», к сожалению, - неудачный способ поддержать друга с депрессией. Таким образом ты даешь ложные обещания, которые еще больше фрустрируют человека. Откуда тебе знать, что завтра или спустя время все наладится или станет хорошо? Лучше поддержать человека другим способом, например, «могу только представить, как тебе тяжело», «я тобой очень дорожу», «ты всегда на меня можешь рассчитывать», «ты для меня важен» или «ты мне дорог». Кстати, такая поддержка подходит для любого случая, а не только для депрессии.

    Знаю, как хочется сказать: «Соберись, ведь все у тебя хорошо или все наладится», ожидать от друга, что он вас послушает и вернется к привычному образу жизни, но это не так. Такие неоправданные ожидания могут привести к обидам или злости с твоей стороны, а со стороны друга – помимо тех же чувств, только подтверждение его мыслей о том, что он неудачник, всем мешает или никто его не понимает. Помни, что депрессия не проходит усилием воли.
  • Предложить помощь психолога

    Если депрессия в течение 3-5 месяцев не проходит, то сама по себе она скорее всего уже и не пройдет. Человек с депрессией точно знает или может догадываться, когда у него началось депрессивное состояние, поэтому совместная работа с психологом поможет решить данную проблему. Сразу хочу отметить, что психологи не выписывают антидепрессанты. Медикаментозное лечение остается за врачами и психиатрами, если это понадобится (при суицидальных мыслях консультация с психиатром обязательна).

  • Забота о себе

    Даже если кто-то из членов семьи страдает депрессией, не стоит забывать о себе. Такая ситуация не должна стать причиной твоего плохого настроения или запрета на получение удовольствия. Отдыхай, радуйся и не меняй свои планы, только если твой друг в беде. Перечисленные выше пункты – уже большая поддержка с твоей стороны.

Чего лучше не делать

  • Давать советы

    Особенно, если этого не просят. Роль Спасателя имеет свои последствия.

  • Ругать и заставлять что-то делать

    Твой друг и так делает это постоянно в своей голове и борется с бесконечными внутренними диалогами.

  • Обесценивать проблему

    Важно понимать, что депрессия – это не желание человека жаловаться и страдать. Он не по своей воле теряет способность радоваться, жить полноценной жизнью и творить. На это есть свои причины.

Хотите получать новые статьи?
email
Жила-была одна девочка. Она все время бегала от депрессии. На работу, с работы, на спорт, на учебу, по мужикам. Но однажды на бегу она поскользнулась и упала в депрессию надолго. Лежала она там, лежала, отлеживалась и выпала обратно художницей. С тех пор эта девочка уже никуда не бежит, а сидит себе спокойненько, пишет картины маслом. © Аглая Датешидзе
FAQ Теория