Як піклуватися про себе

Турбота про себе – це не просто хороший сон, смачна їжа, тренування та відпочинок на свіжому повітрі. Це всього лише верхівка айсберга, за якою ховається ще багато. Турбота про себе – це не завжди приємно, швидко і легко. Часом доводиться робити складний вибір, відмовлятися від миттєвого задоволення або починати все заново, щоб домогтися свого і стати тим, ким хочеться і завжди хотілося стати.

Вміти піклуватися про себе – це не щось тимчасове, щоб відновитися. Не відпустка після важкого робочого періоду. Багато хто робить вимушений відпочинок у вигляді смачної їжі, прогулянки, подорожі, щоб набратися сил і знову занурюватися в звичний спосіб життя, від якого згодом знову доводиться брати вимушений відпочинок. І так по колу. Справжня турбота про себе – це вибір зробити своє життя таким, від якого не потрібно тікати у вимушений відпочинок. І не завжди такий вибір легкий, приємний і швидкий.

Як піклуватися про себе

Тут я хочу поділитися своїм досвідом, знаннями, які допомогли мені зрозуміти, що насправді являє собою турбота про себе і що це поняття включає в себе. Можливо, це допоможе і тобі.

Вибирай між критикою та турботою

Це як дві сторони медалі: комусь звичніше кричати себе, звинувачувати і часом навіть ненавидіти за свої помилки або невдачі, а для іншого – це цінний досвід, можливість, інформація. Адже помилки і промахи нас вчать і показують, що я можу, а що ні; що мені підходить, а що виявляється зовсім не моє, хоча до цього моменту здавалося таким потрібним і важливим.

Наприклад, коли дитина робить перші кроки, вона весь час падає, помиляється, завдяки чому і вчиться ходити. А що було б, якщо вона, впавши після першої спроби, більше не спробував зробити наступну? Перестати критично до себе ставитися – це не просто прочитати та почати виконувати. Це постійний вибір, постійна практика і постійні зусилля над собою. Але з кожним разом буде ставати легше. Головне, не зупинятися.

Рекомендація 1. Протягом тижня поспостерігай, скільки разів ти себе критикуватимеш, звинувачуватимеш або злитись на себе, а скільки разів вдасться підтримувати, ставитися з турботою. Тільки чесно. Чого більше?

Рекомендація 2. Спробуй почати ставитися до себе як до найкращого друга протягом ще одного тижня – з турботою, розумінням, повагою.

Вчися не тільки давати, але і просити

Навчитися піклуватися про себе – це вміння, яке вимагає багато сил, часу та витрат, особливо якщо до цього було багато критики по відношенню до себе. І набагато легше вчитися такому навику, коли є людина, яка підтримує і піклується про тебе. Це може бути хто завгодно: чоловік, друг, мама, брат, психолог, знайомий.

Дуже важливо, щоб тебе оточували твої люди, які будуть з тобою, а не проти тебе. Знаходь їх, спілкуйся і будьте підтримкою і опорою один для одного. Разом ви зможете ще більше!

Рекомендація 3. Знайди людей, які можуть тобі давати справжню підтримку і турботу. Адже дбати про себе – це отримувати тільки половину турботи, тому що в той час як одна половина тебе отримує турботу, інша її дає.

Рекомендація 4. Проси підтримку і турботу в цих людей, коли ти матимеш в цьому потребу. Вони цінуються так само, якщо б ти не просив про це, а отримав несподівано від іншіх. Адже можливо вони і не здогадуються про те, що ти потребуєш це.

Стань адекватним батьком для самого себе

А це означає, в першу чергу, взяти відповідальність за своє життя в свої руки і не чекати слушного моменту для цього. Можна прийняти свої слабкості, зосередитися на сильних сторонах і стати нарешті героєм свого життя, а не залишатись осторонь. Звичайно, це не так легко, як здається. Адже для цього часто доводиться відмовлятися від нав'язаних переконань, робити речі, які іншим здаються неправильними або недоречними, часом навіть найближчим людям.

Бути батьком самому собі – значить зуміти побачити в собі себе з минулого: свої переживання, радості, свій біль, розчарування, зіткнутися з ними, познайомитися і дати собі те, що раніше отримати не було можливості. У кожному з нас є Дитина, якій все так же хочеться, щоб їй дозволяли проявлятися, бути, творити, балуватися, вчитися, помилятися, спілкуватися і ставати тим, ким хочеться.

Я вибрала ці випадкові фото з інтернету не просто так. На ній мама і дочка, але уяви, що поруч з жінкою не її дочка, а вона сама маленька. Нехай це допоможе візуалізувати те, про що йшла мова вище.

Рекомендація 5. Згадай себе маленьким і уяви, що ти є батьком тепер для себе. Якщо складно, знайди свої дитячі фотографії, розглянь їх і зосередься на тому, що тобі хочеться.

Розвивайся фізично та інтелектуально

Впевнена, що тут кожен сам знає, чого хоче. Просто хочу звернути увагу на те, що помірний спорт – це теж турбота про своє тіло, тому він повинен подобатися, в першу чергу, тобі. Вибирай не то, що модно, а те, що приносить задоволення і користь. І нехай смачна їжа та тренування тільки приносять задоволення і доповнюють життя, а не стають засобом уникнення його.

Що стосується інтелектуального розвитку, в добавок до твоїх рішень, чим займатися, хочу звернути увагу на важливість процесу аналізу. Став питання, став під сумніви багато фактів, наприклад, що я повинен, а що ні, що правильно, а що ні, що для мене важливо, що моє, а що те, чого мене навчили, але воно мені більше не підходить або як я хочу зробити це по-своєму.

Розвивай свій емоційний інтелект

Почуття дуже важливі для нас і емоційний розвиток не менш значущий, ніж інтелектуальний. До того ж, їх вираження також приємне, як і відчуття полегшення, яке ми відчуваємо після цього. Будь-які події, навіть самі незначні, викликають у нас почуття, а в нашому організмі – фізичне напруження. І якщо почуття не помічаються, не визнаються і не виражаються, напруга нікуди не йде, а накопичується, що призводить до різних наслідків, наприклад, психосоматики.

Ця тема дуже об'ємна і важлива. Вона заслуговує окремої уваги. Пізніше я напишу і про це. А поки можу порекомендувати книги на цю тему, зокрема Клода Штайнера "Емоційна грамотність: інтелект із серцем" і Тоні Вайта "Терапія характеру".

І наостанок

У всіх бувають періоди, коли дуже складно, нічого не хочеться, не виходить і легше себе звинувачувати в чомусь, ніж підтримувати, або когось. Пам'ятай, цей період – тимчасовий. В такому випадку краще зайнятися пошуком відповіді на питання "як з нього вибратися", а тільки потім "чому він виник, можливо, знову".