Как заботиться о себе

25.02.2019

Забота о себе – это не просто хороший сон, вкусная еда, тренировки и отдых на свежем воздухе. Это всего лишь верхушка айсберга, за которой скрывается еще многое. Забота о себе – это не всегда приятно, быстро и легко. Порой приходится делать сложный выбор, отказываться от сиюминутного удовольствия или начинать все заново, чтобы добиться своего и стать тем, кем хочется и всегда хотелось стать.

Уметь заботиться о себе – это не что-то временное, чтобы восстановиться. Не отпуск после тяжелого рабочего периода. Многие делают вынужденный отдых в виде вкусной еды, прогулки, путешествия, чтобы набраться сил и снова окунаться в привычный образ жизни, от которого со временем снова приходится брать вынужденный отдых. И так по кругу. Настоящая забота о себе – это выбор сделать свою жизнь такой, от которой не нужно убегать в вынужденный отдых. И не всегда такой выбор легкий, приятный и быстрый.

На картинке мама с дочкой

Как заботиться о себе

Здесь я хочу поделиться своим опытом, знаниями, которые помогли мне понять, что на самом деле представляет собой забота о себе и что это понятие включает в себя. Возможно, это поможет и тебе.

Выбирай между критикой и заботой

Это как две стороны медали: кому-то привычнее ругать себя, обвинять и порой даже ненавидеть за свои ошибки или неудачи, а для другого – это опыт, возможность, ценная информация. Ведь ошибки и промахи нас учат и показывают, что я могу и что нет; что мне подходит, а что оказывается совсем не мое, хоть до этого момента казалось таким нужным и важным.

Например, когда ребенок делает первые шаги, он все время падает, ошибается, благодаря чему и учится ходить. А что было бы, если он, упав после первой попытки, больше не попытался сделать следующую? Перестать критично к себе относиться – это не просто прочитал и начал выполнять. Это постоянный выбор, постоянная практика и постоянные усилия над собой. Но с каждым разом будет становиться легче. Главное, не останавливаться.

Рекомендация 1. На протяжении недели понаблюдай, сколько раз ты себя будешь критиковать, обвинять или злиться на себя, а сколько раз сможешь поддерживать, относиться с заботой. Только честно. Чего больше?

Рекомендация 2. Попробуй начать относиться к себе как к лучшему другу на протяжении еще одной недели – с заботой, пониманием, уважением.

Мама дает совет своей дочери

Учись не только давать, но и просить

Научиться заботиться о себе – это умение, которое требует много сил, времени и затрат, особенно если до этого было много критики по отношению к себе. И гораздо легче учиться такому навыку, когда есть человек, который поддерживает и заботиться о тебе. Это может быть кто угодно: муж, друг, мама, брат, психолог, знакомый.

Очень важно, чтобы тебя окружали твои люди, которые будут с тобой, а не против тебя. Находи их, общайся и будьте поддержкой и опорой друг для друга. Вместе вы сможете еще больше!

Рекомендация 3. Найди людей, которые могут тебе давать настоящую поддержку и заботу. Ведь заботиться о себе – это получать только половину заботы, потому что в то время как одна половина тебя получает заботу, другая ее дает.

Рекомендация 4. Проси поддержку и заботу в этих людей, когда ты будешь в этом нуждаться. Они стоят ровно так же, как если бы ты не просил об этом, а получил неожиданно от других. Ведь возможно они и не догадываются о том, что ты нуждаешься в этом.

Стань адекватным родителем для самого себя

А это значит, в первую очередь, взять ответственность за свою жизнь в свои руки и не ждать подходящего момента для этого. Можно принять свои слабости, сосредоточиться на сильных сторонах и стать наконец героем своем жизни, а не оставаться в стороне. Конечно, это не так легко, как кажется. Ведь для этого часто приходится отказываться от навязанных убеждений, делать вещи, которые другим кажутся неправильными или неуместными, порой даже самым близким людям.

Быть родителем самому себе – значит суметь увидеть в себе себя из прошлого: свои переживания, радости, свою боль, разочарования, столкнуться с ними, познакомиться и дать себе то, что раньше получить не было возможности. В каждом из нас есть Ребенок, которому все так же хочется, чтобы ему позволяли проявляться, быть, творить, баловаться, учиться, ошибаться, общаться и становиться тем, кем хочется.

Время баловаться есть всегда

Я выбрала эти случайные фото с интернета не просто так. На ней мама и дочка, но представь, что рядом с женщиной не ее дочь, а она сама маленькая. Пусть это поможет визуализировать то, о чем шла речь выше.

Рекомендация 5. Вспомни себя маленьким и представь, что ты являешься родителем теперь для себя. Если сложно, найди свои детские фотографии, рассмотри их и сосредоточься на том, что тебе хочется.

Развивайся физически и интеллектуально

Уверена, что здесь каждый сам знает, чего хочет. Просто хочу обратить внимание на то, что умеренный спорт – это тоже забота о своем теле, поэтому он должен нравиться, в первую очередь, тебе. Выбирай не то, что модно, а то, что доставляет удовольствие и приносит пользу. И пусть вкусная еда и тренировки только приносят удовольствие и дополняют жизнь, а не являются средством ухода от нее.

Что касается интеллектуального развития, в добавок к твоим решениям, чем заниматься, хочу обратить внимание на важность процесса анализа. Задавай вопросы, ставь под сомнения многие факты, например, что я должен, а что нет, что правильно, а что нет, что для меня важно, что мое, а что то, чему меня научили, но оно мне больше не подходит или как я хочу сделать это по-своему.  

Развивай свой эмоциональный интеллект

Чувства очень важны для нас и эмоциональное развитие не менее значимо, чем интеллектуальное. К тому же, их выражение так приятно, как и чувство облегчения, которое мы испытываем после этого. Любые события, даже самые незначительные, вызывают у нас чувства, а в нашем организме – физическое напряжение. И если чувства не замечаются, не признаются и не выражаются, напряжение никуда не уходит, а накапливается, что приводит к различным последствиям, например, психосоматике.

Эта тема очень объемная и важная. Она заслуживает отдельного внимания. Позже я напишу и об этом. А пока могу порекомендовать книги на эту тему, в частности Клода Штайнера “Эмоциональная грамотность: интеллект с сердцем” и Тони Вайта “Терапия характера”.

И напоследок

У всех бывают периоды, когда очень сложно, ничего не хочется, не получается и легче себя обвинять в чем-то, чем поддерживать, или кого-то. Помни, этот период – временный. В таком случае лучше заняться поиском ответа на вопрос “как с него выбраться”, а только потом “почему он возник, возможно, снова”.

Хотите получать новые статьи?
email
FAQ Теория