Прокрастинація: чому вона виникає і як з нею боротися?

Прокрастинація – це відкладання або незавершення важливого завдання без поважної причини, навіть усвідомлюючи всі можливі негативні наслідки.

У Транзактному аналізі ми говоримо часто про глухий кут між Батьківським і Дитячим его-станом, тобто коли ми щось вимагаємо від себе, але внутрішньо з цим не погоджуємося і пасивно протестуємо.

Або простіше кажучи, це коли я маю щось робити, але я не хочу цього робити, хоч наче і погоджуюся з тим, що так, я це зроблю, тому що мені справді це потрібно.

І тут відразу хочу виділити 2 важливих аспекти, головне, відповідай чесно перед собою:

1. Це правда те, що мені потрібно або те, що я хочу робити? Адже, можливо, мені це і не потрібно або я насправді хочу іншого.
2. Якщо це мені справді потрібно, а які зараз у мене потреби? У мене точно є сили/час/бажання на це в даний момент?

Адже часто ми можемо щось відкладати тільки через відсутність усіх необхідних ресурсів на даний момент, але не помічати цього і вимагати від себе виконання завдань. І виходить таке замкнене коло: адже і завдання не виконується, і відпочити якісно не виходить із постійним тиском усередині.

Як перестати прокрастинувати

• Вчитися розпізнавати прокрастинацію і домовлятися з собою, використовуючи Дорослий его-стан і Вільну Дитину.

Наприклад, мені потрібно написати статтю, добре, я попрацюю годину, а потім подивлюся серію, як давно хотіла. І я справді після години роботи подивлюся цю серію, як і домовилася із собою. Навіть якщо захочеться продовжити працювати. Або навіть якщо з'явиться щось інше. Ні. Для внутрішньої Дитини важливо, щоб ми прислухалися до її потреб і виконували свої домовленості.

• Вчитися справлятися з внутрішньою критикою.

Якщо внутрішній голос критичний, вимогливий, осудливий, холодний, непідтримуючий, зневажаючий, важливо звернутися до психотерапевта. Нам потрібна інша людина, щоб справлятися з такими непростими процесами.

• Вчитися хвалити себе і хвалити інших людей.

Помічати, коли ти приходиш вчасно, а не тільки помічати, коли ти спізнюєшся. Розумієш? Адже ми часто фокусуємося на негативному, але рідко помічаємо і говоримо про хороше.

• Розвивати і проявляти свою Вільну Дитину.

Багатьом людям складно відповісти на запитання, що я хочу, що мені подобається, як я можу відпочити зараз або що для мене важливо? Це нормально. Можливо, до цього не було людей, з ким можна було проявляти всі частини себе, або відбувалося щось, де проявляти внутрішню дитину було небезпечно. Але це найцінніша наша частина. Тому дуже важливо знаходити її в собі та розвивати.

Чи може прокрастинація бути позитивною?

Ні. Якщо йдеться справді про прокрастинацію, а не про проведення часу як спосіб структурувати вільний час і трохи відпочити, то ми почуваємося неприємно в цих процесах, або почуваємося поганими, і підсилюємо свої знайомі забуті почуття. Подумай, що ти відчуваєш, коли прокрастинуєш? Хтось злиться на себе, хтось злиться на когось, хтось відчуває сильну критику, тиск, відчуття безвиході та безрадісності. Комусь соромно, комусь сумно. Як правило, в періоди прокрастинації людині погано. Зверни увагу, цей процес може тобі підказати, як ти про себе зазвичай думаєш, коли тобі погано. Ти часто так до себе ставишся? Тому важливо не підкріплювати прокрастинацію, а створювати й посилювати вміння домовлятися із собою та виконувати свої домовленості.