Прокрастинация: почему она возникает и как с ней бороться?
Прокрастинация – это откладывание или незавершение важной задачи без уважительной причины, даже понимая все возможные негативные последствия.
В Транзактном анализе мы говорим часто о тупике между Родительским и Детским эго-состоянием, то есть когда мы что-то требуем от себя, но внутренне с этим не соглашаемся и пассивно протестуем.
Или проще говоря, это когда я должна что-то делать, но я не хочу этого делать, хоть и соглашаюсь с тем, что да, я это сделаю, потому что мне правда это нужно.
И тут сразу хочу выделить 2 важных аспекта, главное, ответь честно перед собой:
- Это правда то, что мне нужно или то, что я хочу делать? Ведь возможно мне это и не нужно или я на самом деле хочу другого.
- Если это мне правда нужно, а какие сейчас у меня потребности? У меня точно есть силы/время/желание на это в данный момент?
Ведь часто мы можем что-то откладывать только из-за отсутствия всех необходимых ресурсов на данный момент, но не замечать этого и требовать от себя выполнения задач. И получается такой замкнутый круг: ведь и задача не выполняется, и отдохнуть качественно не получается с постоянным давлением внутри.
Как перестать прокрастинировать
- Учиться распознавать прокрастинацию и договариваться с собой, используя Взрослое эго-состояние и Свободного Ребенка.
Например, мне нужно написать статью, хорошо, я поработаю час, а потом посмотрю серию, как давно хотела. И я правда после часа работы посмотрю эту серию, как и договорилась с собой. Даже если захочется продолжить работать. Или даже если появится что-то еще. Нет. Для внутреннего Ребенка важно, чтобы мы прислушивались к его потребностям и выполняли свои договоренности.
- Учиться справляться с внутренней критикой.
Если внутренний голос критичен, требователен, осуждающий, холодный, неподдерживающий, отвергающий, важно обратиться к психотерапевту. Нам нужен другой человек, чтобы справляться с такими непростыми процессами.
- Учиться хвалить себя и хвалить других людей.
Замечать, когда ты приходишь вовремя, а не только замечать, когда ты опаздываешь. Понимаешь? Мы ведь фокусируемся на негативном часто, но редко подмечаем и говорим о хорошем.
- Развивать и проявлять своего Свободного Ребенка.
Многим людям сложно ответить на вопрос, что я хочу, что мне нравится, как я могу отдохнуть сейчас или что для меня важно? Это нормально. Возможно, до этого не было людей, с кем можно было проявлять все части себя, или происходило что-то, где проявлять внутреннего ребенка было небезопасно. Но это самая ценная наша часть. Поэтому очень важно находить ее в себе и развивать.
Может ли прокрастинация быть позитивной?
Нет. Если речь идет правда о прокрастинации, а не о времяпровождении как способе структурировать свободное время и немного отдохнуть, то мы чувствуем себя неприятно в этих процессах, или чувствуем себя плохими, и усиливаем свои знакомые забытые чувства. Подумай, что ты чувствуешь, когда прокрастинируешь? Кто-то злится на себя, кто-то злится на кого-то, кто-то ощущает сильную критику, давление, чувство безысходности и безрадостности. Кому-то стыдно, кому-то грустно. Как правило, в периоды прокрастинации человеку плохо. Обрати внимание, этот процесс может тебе подсказать, как ты о себе обычно думаешь, когда тебе плохо. Ты часто так к себе относишься? Поэтому важно не подкреплять прокрастинацию, а создавать и усиливать умение договариваться с собой и выполнять свои договоренности.
