Структурирование времени в личной и профессиональной жизни

У каждого из нас есть 24 часа в сутки и 7 дней в неделю – одинаковое количество времени. Но все мы по-разному берем его для себя, в зависимости от личных и профессиональных потребностей в признании и интенсивности желания проводить время с собой и другим человеком.

В транзактном анализе есть одна концепция того, как мы социально программируем свое время, – сначала обучаясь этому у своих родителей, а потом структурируя время по-своему, будучи взрослыми, в зависимости от своих потребностей и мотивации.

Формы структурирования времени

Уход в себя

Это важная потребность в уединении, побыть с собой, чтобы упорядочить свои мысли, чувства и желания, особенно после интенсивного периода получения новой информации, новых стимулов и опыта. Это когда много всего разного происходит в короткий промежуток времени, и это естественная потребность человека после такого взять себе паузу на тишину и спокойный период, может даже ни с кем не контактируя в этот период.

Уход в себя может быть физическим, когда мы остаемся сами дома или в своей комнате, и психологическим, когда мы хоть и находимся в присутствии других людей, но остаемся и прокручиваем мысли и переживания в своем внутреннем мире, не обращая внимания на внешний.

Уход в себя может быть и болезненным для многих людей, когда сложно поделиться и рассказать другому о своем опыте и переживаниях, когда такой паттерн поведения повторяется раз за разом. Или когда такая форма структурирования времени занимает большую часть жизни человека: он может почти все время быть дома, работать отдаленно и минимально взаимодействовать с людьми, практически не получая обмена поглаживаниями с другими и оставляя свою систему мировосприятия закрытой и неизменной.

Когда время наедине с собой тебя наполняет, а когда наоборот истощает? Что именно ты делаешь, когда уходишь в себя?

Ритуалы

Они дают нам чувство предсказуемости, безопасности, ясности, особенно в стрессовые периоды. Мы можем безличностно и комфортно так общаться с другими людьми, и даже такой минимальный обмен с малознакомым человек вызывает приятные эмоции.

• Привет! Как твои дела?
• Хорошо все, а твои как?
• Тоже хорошо. Хорошего тебе дня!
• Спасибо и тебе!

Они возвращают в реальность в огромном хаосе и дают ощущения фундамента, как это было в начале войны, когда массово рекомендовали людям заниматься приятными ритуалами - чистить зубы, ходить в душ, выходить на короткие прогулки и т.д.

Они могут быть короткими и длинными, например, как празднование Нового года или ритуал отдыха в компании по пятницам, когда вроде позволяют людям проводить время вместе, но при этом не особо сближаться и говорить на общие темы.

Обычно ритуалы воспринимаются как что-то, что должно быть само собой, не зависимо, хочется этого или нет: поздороваться с незнакомым человеком, когда заходишь в помещение, попрощаться, когда уходишь, поздравить формально человека с днем рождения и другое.

Но ритуалы могут быть и очень приятными, ведь они делают события предсказуемыми, а это дает чувство безопасности и снижает тревогу.

Какие твои личные ритуалы дают тебе чувства комфорта и расслабления?

Времяпровождение

Это когда мы скидываем Reels в Instagram, обмениваемся фотографиями, приложениями, если брать современный контекст технологий. Или когда мы собираемся с целью хорошо провести время, отдохнуть или повеселиться, когда разговариваем друг с другом примерно на заданные темы, а не о своих чувствах или о том, что произошло.

Например, друзья могут сходить в театр и обсуждать представление после просмотра, в офисе коллеги могут обсуждать погоду/новости/хобби в курилке или за обедом.

Это когда хочется просто посмотреть фильм/сериал, ничего конкретного не делать, но отдохнуть и перевести дух. Знаю, как многие люди могут ругать себя в такие моменты, ведь важно что-то делать. Но времяпровождение – это тоже часть структурирования времени, для психического здоровья такого плана разгрузка очень важна.

Деятельность

Это когда мы проводим время с какой-то конкретной целью. Работа - это про деятельность, когда мы идем в магазин за покупками - это про деятельность. Когда мы играем вместе в настолки - это тоже сюда. Сейчас я пишу эту статью, а значит выбираю проводить свое время именно так - в деятельности.

В отличие от времяпровождения, где люди обсуждают какую-то идею, здесь есть конкретика и результат выполнимых действий. Кстати, когда в днях человека очень много деятельности, вполне естественно, что хочется провести время по-другому: порой остаться наедине (уход в себя) или просто листать ленту соц.сетей (времяпровождение), с кем-то побаловаться и поговорить открыто (близость). Смена структурирования времени - это ресурс, который можно использовать, чтобы восстанавливать свой личный баланс энергии.

Психологические игры

Когда общение с другим человеком или группой людей оставляет ощущение разочарования или фрустрации, можно задуматься о том, не была ли сыграна психологическая игра. Когда в общении есть скрытые мотивы (осознанные или бессознательные), неосознанность какого-то поведения или отыгрывания чувств, с целью самозащиты (срабатывают психологические защиты, связанные с прошлым опытом) или получения нужного предсказуемого результата. То есть такие ситуации могут повторяться и повторяться, каждый раз оставляя неприятный осадок.

Многие знают книгу Эрика Берна «Игры, в которые играют люди», где описаны часто встречаемые игры. Например, «Да, но», когда человек нуждается в помощи, ему могут предлагать разные варианты, советы, подсказки для решение вопроса, но он их все откидывает, говоря «да, ты конечно прав, но я вот думаю иначе» или «да, но у меня не так», закрепляя свою игровую позицию, а не искренне пытаясь решить возникшую проблему, о которой много говорит.

Близость

Это та стадия структурирования времени, когда люди открыты, искренние, честны друг с другом. Они знают хорошо особенности друг друга, интересуются и задают вопросы, они проявляют заботу и поддержку и могут открыто говорить о своих чувствах и слышать и воспринимать чувства другого. Тут нет игр, манипуляций, недоговоренностей, лжи, искажения фактов. Тут нет предсказуемости, как это например в ритуалах, тут про спонтанность и новый опыт.

Интимность часто приводит к эмоциональной и физической близости, она порой болезненна и непроста, ведь сказав правду другому, мы не знаем, как он отреагирует, возможно он почувствует боль и заплачет. Но такая искренняя близость всегда про сближение и настоящесть контакта между людьми. Даже если сказать человеку про желание завершить отношения, это про искренность и близость.

Близость – это то, к чему мы стремимся в психотерапии: научиться слышать себя, другого и быть открытым в контакте с другим. А психотерапевт уже подмечает и помогает справиться с тем, что мешает близости и интимности с собой и с другим человеком.

Многие люди стремятся к такому общению, многие не знают, к сожалению, как быть на этой стадии, а многим такая интимность и не нужна, когда нет полного контакта с собой.

Покажу одну шкалу интимности Карпмана, она начинается с тишины (изоляции). Дальше с партнером мы можем говорить о вещах, местах, людях, проблемах, политике, философии. Чем подыматься выше по шкале, тем сложнее, ведь говорить о тебе, обо мне часто в обществе не принято, стыдно, неловко. Как и говорить о нас, например, какая у нас дружба, какие у нас отношения, а что бы нам хотелось дальше как паре?

Эта шкала может помочь паре определить для себя, чего не хватает в общении? Или какую область хочется развить больше? Ведь если вы здесь, на этой стадии, вы можете говорить о своих чувствах и потребностях и слышать друг друга.

А как проводишь время чаще всего ты? И какого вида структурирования времени не хватает тебе сейчас?