На даний момент перебуваю в Києві та продовжую працювати в офісі та онлайн. До зв'язку!

Тут і зараз: 5-хвилинна практика

29.01.2021

Стій. Зупинись. На 5 хвилин. Це важливо.

Про що ти зараз думаєш? Як ти себе почуваєш? Просто відміть це. Без оцінки або спроби щось змінити.

Чим займаєшся? Що відбувається в твоєму тілі? Тобі комфортно? Може ти помітиш, що пора змінити свою позу або захочеться випрямитися. Або сісти зручніше. Може щось хочеться прямо зараз? Наприклад, попити води або заварити теплий чай.

А знайди 5 предметів в тій кімнаті або в тому місці, де ти знаходишся, і просто їх назви про себе. Можливо ти помітиш щось, чого ти раніше не помічав.

А які звуки ти чуєш зараз? Спробуй розчути. Може це буде галас дітей за вікном, а може шум із сусідньої квартири, а може ти почуєш стрілки годинника.

Можливо, у тебе є поруч щось, що пахне. Або не зовсім поруч. Спробуй вловити різні запахи. Може це буде запах свіжозвареної кави з кухні. Або запах шампуню. Або свічки, подарованої на свято. Понюхай різне.

А тепер візьми щось в руки. Подушку, чашку або щось, що захочеться взяти. Цей предмет холодний чи теплий? Приємний на дотик чи ні? Легкий або важкий? Просто це відміть.

Дякую, що ти зробив це. Тепер можеш повернутися до своїх звичних справ. Спробуй зупинятися так кожен день і помічати, що відбувається з тобою і поруч. Це важливо.

Можна ще зробити нагадування для нагадування собі про це)))

Нагадування про практику усвідомленості

P.S. Це моя версія нагадування))) Тепер один носок тут і зараз буде жити в офісі, а інший тут і там – вдома.

Хочете отримувати нові статті?
email
Стережися недооцінювати силу простоти © Робін Шарма
FAQ Теорія