Здесь и сейчас: 5-минутная практика

29.01.2021

Стой. Остановись. На 5 минут. Это важно.

О чем ты сейчас думаешь? Как ты себя чувствуешь? Просто заметь это. Без оценки или попытки что-то изменить.

Чем занимаешься? Что происходит в твоем теле? Тебе комфортно? Может ты заметишь, что пора сменить свое положение или захочется выпрямиться. Или сесть поудобнее. Может что-то хочется прямо сейчас? Например, попить воды или заварить теплый чай.

А найди 5 предметов в той комнате или в том месте, где ты находишься, и просто их назови про себя. Может ты заметишь что-то, чего ты раньше не замечал.

А какие звуки ты слышишь сейчас? Попробуй расслышать. Может это будет крик детей за окном, а может шум из соседней квартиры, а может ты услышишь стрелки часов.

Возможно, у тебя есть рядом что-то, что пахнет. Или не совсем рядом. Попробуй уловить разные запахи. Может это будет запах свежесваренного кофе из кухни. Или запах шампуня. Или свечи, подаренной на праздник. Понюхай разное.

А теперь возьми что-то в руки. Подушку, чашку или что-то, что захочется взять. Этот предмет холодный или теплый? Приятный на ощупь или нет? Легкий или тяжелый? Просто это заметь.

Спасибо, что ты сделал это. Теперь можешь вернуться к своим привычным делам. Попробуй останавливаться так каждый день и замечать, что происходит с тобой и вокруг рядом. Это важно.

Можно сделать напоминание для напоминания себе об этом)))

Напоминание о практике осознанности

P.S. Это моя версия напоминания))) Теперь один носок здесь и сейчас будет жить в офисе, а другой здесь и там – дома.

Хотите получать новые статьи?
email
Остерегайся недооценивать силу простоты © Робин Шарма
FAQ Теория