3 вида контакта

Внутренний контакт

Когда человек слышит свои мысли, чувства, ощущения в теле, о чем-то думает, фантазирует или что-то вспоминает. Знаешь, как можно задуматься о чем-то своем и даже не услышать, что говорит другой человек рядом? Это про это. Порой с нами случаются события сильной интенсивности, вызывая много мыслей и чувств и просто очень сложно перестать думать о чем-то. Иногда можно сильно руминировать, теряя способность к другим видам контакта. Или иметь разные искажения в мыслях или эмоциональную запутанность. Вот почему в психотерапии так много уделяется внимания внутреннему контакту, его восстановлению.

Внешний контакт

Когда человек замечает происходящие вокруг события, не искажая реальности собственными представлениями. Когда есть силы и ресурс заметить, как меняется погода, что окружает вокруг по дороге на работу. Просто заметить, ощутить, почувствовать, но не давая этому оценки или уходя в саморефлексию.

То есть, называть процессы, свои чувства и мысли, замечать и фиксировать.

Можно переключаться между внутренним и внешним контактом. Например, я могу думать о том, что мне нужно сделать по пути на работу, заметить при этом, что у консьержки сменилась прическа, и что на небе сегодня потрясающе красивые облака, и так далее. Или, когда тренер рассказывает какой-то важный материал, но способен подхватить то, что происходит вокруг и, к примеру, пошутить над этим, как бы переключаясь. То есть из внутреннего мира переключиться на внешний.

Межличностный контакт

Когда человек слышит другого человека, есть силы и внутренний ресурс, чтобы услышать другого человека, слышать и слушать его, поддерживать разговор, не переключаясь сразу на себя. В общении с другим, конечно же, мы думаем и о чем-то своем. Разница в том, остаемся ли мы при этом в контакте с другим человеком? Когда встречаются двое людей, способных переключаться между внутренним, внешним контактом, готовых настраиваться на другого, между ними возникает настоящая близость. Это те отношения, к которым мы стремимся, которые строим с близкими, друзьями, партнерами. Когда нам важно то, что говорит другой, и при этом мы привносим и себя в этот контакт.

Когда человек легко переключается между внутренним и внешним контактом, он способен к истинному глубокому контакту с другим человеком, то есть воспринимать его таким, какой он есть, узнавая конкретно его, его мысли и чувства, а не придавая свой какой-то смысл или интерпретацию. Это способность к эмпатии. Получается, что чем лучше мы знаем, понимаем и принимаем себя, тем легче и глубже мы можем понять другого человека, построить с ним здоровые отношения.

С происходящими событиями в стране, много ресурса уходит на внешний контакт: следить за новостями, обрабатывать информацию, понимать, что происходит. И на внутренний тоже, когда может просто накрывать разными мыслями, чувствами, фантазиями и воспоминаниями. Это все настолько истощает, что порой на межличностный контакт не остается сил. Сложно слышать и слушать другого, понимать, отвечать, делиться, как ты. Вот почему сейчас так много конфликтов в семье или в сетях распространяется такое явление как гостинг.

Многие люди могут уходить в изоляцию, отказываться от какого-то взаимодействия с другими, не имея на это сил. Но каждый вид контакта имеет свои ресурсы.

3 вида контакта как ресурс

Внутренний

Когда хочется побыть одному, подумать о чем-то своем, поделать что-то привычное, к примеру, почитать книгу или посмотреть фильм. Когда переизбыток событий или общения, нормально уединиться и побыть какое-то время наедине с собой. Столько, сколько нужно для восстановления. Важно не уйти в руминацию, когда внутренний диалог истощает больше, чем наоборот.

Внешний

Люблю эту картинку, она отображает суть внутреннего и внешнего контакта. Когда много внутренних переживаний, ресурсом может быть переключение на внешние события или общение с другими людьми, погружаясь в их историю, а не свою. Как бы на время дистанцироваться от внутренней боли/волнения/истории, заметить что-то шире и больше.

Межличностный

Общение с теплыми, поддерживающими людьми, отношения – то, что дает нам ощущение радости. Можно и важно просить поддержку от другого человека, приятное слово или комплимент, когда нам это так нужно. Или стать самому таким человеком для того, кто в этом нуждается. Любой непереносимый опыт в искреннем и настоящем контакте становится переносимым.