Горевание: понимание процесса утраты и как мы горюем

Когда человек что-то или кого-то теряет, он проживает утрату. В психотерапии этот процесс называют гореванием. Сейчас очень много говорят о стадиях горевания, в какой-то мере они стали часто употребляемыми, порой теряя ценность той скорьби, боли и особенностей периода своей жизни, что проживает человек, который расстался с любимым человеком, развелся, потерял работу, у которого умер кто-то из близких или которому пришлось вынуждено переехать, или что-то другое. Общее во всех этих событиях - это потеря эмоциональной привязанности, которая даже на уровне тела ощущается как боль, ожог, сильная рана, тревожность и небезопасность, потому что весь привычный мир рухнул.

И внутренний мир человека тоже рушится: его чувства, мысли, поведение, отношения меняются. Ощущение, будто у всех жизнь продолжается, а ты выпадаешь в какой-то другой серый и бескрасочный мир, но который идет параллельно с тем настоящим, где находятся все остальные. И тебе нужно прикладывать усилия, чтобы жить и хоть на чучуть вернуться в этот знакомый привычный мир, но его уже нет. Как и сил. Особенно на то, чтобы начать строить новый.

Горевание - это когда на привычную для себя рутину требуется куда больше сил. Когда есть силы работать, делать какие-то задачи, но только ты остаешься наедине с собой, как накрывает.

Какие изменения происходят с человеком, который горюет?

Чувства

Внезапные, интенсивные, разные, смешанные. И это нормально. Нормально, если злость сменяется тоской и печалью, после чего может снова возвращаться злость, затем вина или что-то еще. И даже когда много интенсивных чувств сменяются моментами оцепенения, когда чувств просто нет, - это нормально.

Нормально чувствовать:

Печаль. Когда хочется плакать. Когда кажется, что невозможно вынести такую интенсивность чувств и слез. Или когда хочется плакать, а не получается, что тоже очень больно и непросто. Особенно оставаться наедине со своими слезами. Нам важно плакать с кем-то, кто сможет увидеть наши слезы. Тогда они приносят облегчение, а не оставляют в разбитом состоянии. Нормально, когда слезы накатывают внезапно: в любое время и в любом месте, и сдерживать их не получается.

Злость. Злиться, что это произошло, что так произошло важно. Когда все раздражает, даже хорошая погода. Могут злить те вещи, люди, которые до этого не вызывали раздражения. И это нормально. Осложнения могут быть, если человек злиться на себя или другого, но не осознает эту злость. В первом случае можно перейти к депрессии, во-втором - искать виноватых и вкладывать все силы в этот поиск. Злиться - не значит быть злым или плохим человеком, злиться - значит чувствовать важную эмоцию, которую мы испытываем, когда что-то происходит не так, как мы хотели или ожидали.

Вину, стыд, самокритику. И хорошо, если в такие моменты не оставаться наедине с собой долгое время, чтобы другой человек из своей реальности давал обратную связь, насколько иррациональными могут быть мысли горюющего человека, вызывающие такие интенсивные непростые эмоции.

Тревогу. Ощущение, что тревога фоново присутствует постоянно. Конечно, при потери безопасности, привязанности, осознания смертности, утрат становится очень страшно. К тому же, даже на уровне физиологии происходит много изменений, что ощущается как страх. Интенсивная тревога может перерастать в панические атаки. В потливость по ночам, в дрожание, в усталость и апатию.

Беспомощность. Особенно, когда утрата внезапная. Это дает ощущение небезопасности, невозможности контролировать или останавливать что-то плохое. Или вернуть потерянное. И еще кажется, что этот период никогда не закончится. Что легче не станет, что бы ты не делал. Потому что легче и не становится. Но это точно временно. Боль со временем становится меньше. И расстояние с болью со временем увеличивается, когда мы начинаем реже вспоминать, к примеру, умершего, а не думать об этом все свободное время.

Одиночество. Конечно, одиноко без человека, которого больше нет. И в такие моменты хочется оставаться наедине со своим горем или просто побыть рядом с кем-то, кто поймет и разделит чувства. Эмоциональное одиночество будет, его нельзя заменить другим человеком, но хорошо бы не создавать себе в этом всем и социальное одиночество, изолируя себя от других людей. Ведь так хочется в такой период избегать любых контактов, даже с друзьями.

Облегчение. Да, это тоже нормально, если есть ощущение, что жизнь меняется к лучшему хоть на чучуть. И не стоит чувствовать за эту вину.

Радость. Расслабление. Куда реже, но какие-то маленькие моменты могут отвлекать и наполнять удовольствием, будь то вкусная еда, горячий кофе, солнечная погода. Конечно, так себя почувствовать человеку удастся далеко не в первые дни горевания, но если где-то проскользнут и такие чувства, собирай эти приятные моменты. Они как раз придают сил, чтобы справиться и выдержать этот непростой период жизни.

Благодарность. За те хорошие и ценные моменты. За то хорошее, что было. И прощаться с этими воспоминаниями, придавая им ценности и уникальности. Ведь именно такого уже правда не будет.

Вот почему горевание - такой непростой процесс. Ведь это не только про слезы и печаль, как принято считать, когда мы кого-то или что-то теряем.

Нормально физически ощущать

• Недостаток энергии, сил, быструю утомляемость
• Боль, ощущение, что есть открытая рана, ожог, пустота в желудке
• Голод или наоборот отсутствие аппетита, нарушения сна
• Сильная чувствительность к шуму, желание избегать толпы людей
• Сухость во рту, сжатие в горле, груди, тревожность
• Недостаток воздуха, одышку

Мысли

Их тоже очень много, они влияют на то, что чувствует человек. И если они не проходят, а зацикливаются, то состояние может ухудшаться тем, что депрессия или тревожность становятся фоновыми состояниями.

Горюющий может не верить, что утрата произошла. И даже если любимого человека больше нет рядом и не будет, хочется думать о том, как это быть рядом, а что можно еще сделать, чтобы вернуть отношения. Если человек умер, то мысленно хочется возвращаться в прошлый период или мечтать, как было бы с ним где-то в фантазиях.

Запутанность. Когда сложно внутри заканчивать мысли, доводить их до конца. Как будто мыслей так много, что нет сил и возможности успеть их все обработать. Когда сложно понимать и помнить, что кому ты говорил. Когда хочется говорить и говорить о чем-то. Здесь часто люди чувствуют вину, что повторяются, что уже рассказывали о чем-то. Но нормально говорить о чем-то столько, сколько понадобится. Так мы проживаем утрату. И так мы завершаем этот процесс. Это закончится. Так что если хочется что-то рассказывать, рассказывай. Это важно.

Поглощенность своими мыслями. Когда нет сил воспринимать что-то другое или кого-то другого. Когда сложно переключиться на тот обычный внешний мир, когда в своем сейчас происходит так много всего. Когда хочется говорить или молчать о своем, и нет сил и возможности услышать другого человека с его потребностями.

Характерно руминирующее мышление. Когда хочется думать, а что если бы я сделал так, или сказал так, тогда бы… Когда хочется мысленно проживать какие-то события из прошлого и найти тот момент, когда что-то пошло не так. Может быть и самообвиняющее мышление, когда человек прям наказывает себя, винит, ругает, не дает себе двигаться дальше. Это временный процесс, это нормально так мыслить и чувствовать себя какое-то время. Это один из этапов горевания, которое важно прожить, чтобы выйти из него. Но если от этого становится только хуже, горюющий так думает и чувствует себя изо дня в день, проходит год и больше, а ничего не меняется, тогда может быть осложненное горевание, с которым человек не справляется и ему нужна поддержка и кто-то еще, например, психотерапевт, чтобы разрешать себе возвращать свою нормальную жизнь. Да, без человека, утраты, но с ощущением наполненности и проживания жизни, а не наблюдения за ней со стороны.