На данный момент нахожусь в Киеве и продолжаю работать в офисе и онлайн. До связи!

Вместо антидепрессантов, или как я справляюсь со стрессом

20.05.2022

Мои антидепрессанты в этот период:

    • Высыпаться и есть, что хочется. из любимого сейчас - бананы, орешки и пахлава)
    • Неспешно завтракать, ради этого готова раньше встать
    • Эмоциональная настроенность на себя и на других
    • Длительные прогулки по району с рассматриванием облаков, например
    • Занятия на орбитреке или скакалке с музыкой. Не каждый день: больше по ощущениям, чем по графику
    • Написать близким «как ты?»
    • Кофе в новом месте или в любимом старом
    • Уборка, когда хочется убирать

Мои анти-антидепрессанты

  • Создавать какую-то структуру, но при этом быть гибкой и спонтанной в этом
  • Выписать все содержимое в голове на бумагу от руки
  • Приготовить какое-то здоровое блюдо
  • Встречи со своим психотерапевтом
  • Заметить, если ругаю себя, обвиняю или чувствую стыд
  • Быть более понимающей и заботливой к себе и своим чувствам
  • Плакать, когда хочется, злиться, когда хочется, радоваться, когда радостно, грустить, когда грустно. Чувствовать все свои чувства, и не требовать чувствовать что-то другое
  • Говорить себе «я еще не знаю» или «я могу и справлюсь и с этим». И что это нормально
  • Давать себе время на просто «быть»: порой гулять и рассматривать все вокруг, а порой смотреть сериал
  • Принимать, что реальность небезопасная (физическая или психологическая)
  • Посидеть в тишине, ничего не делая
  • Замечать свои потребности, что нужно и важно сделать
  • Быть без сил и без настроения, когда так. Напоминать себе, что сейчас так
  • Долго обниматься с подругами
  • Сделать какой-то яркий маникюр, или одеться как-то по-новому
  • Читать или послушать новую информацию. Спасибо иностранным и нашим коллегам за такую возможность
  • Юмор. Война войной, а так классно посмеяться с кем-то
  • Вспомнить, с какими трудностями уже справлялась, что помогало и какие мои сильные стороны
  • Смешно потанцевать под какую-то песню, пока никто не видит конечно же))
  • Зажечь ароматную свечу
  • Покормить уток. Уже запомнила, что батоном нельзя. Ни одна утка не пострадала
  • Попросить поддержку или помощь
  • Самовыражение и творчество, для меня это этот пост например, особенно люблю добавлять на сайт
  • Побыть наедине
  • Быть честной с собой

И задавать себе вопросы: «а как мне это сейчас?», «а что я хочу сейчас?», «а нужно ли мне это сейчас?», «а могу ли я это сейчас?», «а подходит ли мне этой сейчас?»

Ты имеешь право на все свои состояния сейчас, даже если они очень отличаются, чем ты видишь у других. Не сравнивай себя с другими и даже с собой «до войны». Это разные состояния и разные периоды.

Возможно, что-то из этого ты сможешь взять для своих вариантов заботы о себе и самопомощи при стрессе.

Хотите получать новые статьи?
email
FAQ Теория