Грег Маккеон. Без усилий. Отзыв о книге

С автором книги я знакома благодаря его «Эссенциализму». Мне нравилась глава про присутствие, на момент прочтения она сильно пересекалось с обучением Mindfulness в моей психотерапевтической практике, да и в целом с философией подхода. Поэтому когда увидела его вторую книгу, не могла не купить и прочитала от корки до корки буквально за неделю.

Сейчас на момент написания отзыва в моем районе больше месяца выключают свет каждые 5 часов, порой и чаще. Когда нет связи, интернета, воды, когда личного времени стало еще меньше, а границы между работой/отдыхом размылись и свелись на нет, эта книга стала для меня очень поддерживающей. Как будто она попала в руки в подходящий момент. Поэтому мне очень захотелось поделиться важными моментами и оставить ее тут в блоге. Вдруг кому-то она тоже попадет под настроение.

Я немного боялась, что книга может быть из ряда «успешный успех», где будут советы, как правильно что-то там делать и организовывать. Мне такие книги не подходят. Но нет. Ощущение, будто это была дружеская встреча с автором, где он делился личными историями, опытом переживания сложных событий, примерами фактов из разных исторических эпох и своими выводами и знаниями, как можно переживать сложное легче: в работе, личной жизни, с другими людьми.

Без усилий: как это?

А что если это может быть легко?

Вместо вопроса: «Почему это так сложно?».

Мне очень понравилась цитата Воррена Баффета: «Я не хочу перепрыгивать двухметровые препятствия. Я оглядываюсь и нахожу 30-сантиметровые, которые можно просто переступить».

Жизнь нас приучает к мысли, что получить больше можно только тогда, если сделать больше. В результате мы усложняем куда больше, чем нужно. И получить желаемое становится сложнее.

Из своего опыта поделюсь, что порой мы слышим больше внутреннее «надо», чем «могу» или «хочу» сейчас/сегодня/в данный период времени. Поэтому нам могут быть многие вещи куда сложнее. Знаешь, бывает такое состояние, когда «надо сделать уборку», и как-то так сложно она дается. А бывают моменты, когда помыть полы, к примеру, даже хочется и это дается легко, когда есть на это силы и ресурсы. Важно заметить свои потребности в этом всем, а потом и «надо» будут даваться легче. Когда мы физически и эмоционально наполнены, нам куда проще делать важное и сложное. Автор называет это состоянием непринужденности.

А что если это может быть и весело?

Автор рекомендует находить удовольствие даже в сложных моментах. Или добавлять что-то приятное туда, где приятного вообще нет. Например, не нравится оплачивать коммунальные услуги, это занимает много времени и сил? Как можно сделать этот процесс более приятным? Что такого добавить, чтобы было легче? Грег поделился, как они с женой не любили собираться раз в месяц и заниматься финансовым планированием. Позже они придумали включать музыку, пить чай с шоколадом и относиться к этому как к времени, проведенному вместе. Эти маленькие привычки с душой, которые у каждого из нас будут разными, и делают нас живыми, дают возможность почувствовать жизнь, побыть в состоянии непринужденности.

Про контроль и отдых

Отдых – это ответственность. Многим из нас очень сложно справиться с напряжением на грани между «не делаю достаточно» и «делаю слишком много». Автор рекомендует устанавливать границы минимума и максимума в своей работе. Например, если нужно написать статью, то не меньше 500 слов в день, не больше 1000 слов в день.

Отдых – это лекарство от предыдущего и будущего стресса.

Когда нам очень сложно, не всегда нужно увеличивать усилия. Наоборот, что если сделать паузу, даже на минуту? Важно делать столько, чтобы мы могли восстановиться уже на этой неделе. Лучше каждый день работать меньше и иметь время на отдых, чем усиленно работать 1-2 дня, а потом восстанавливаться несколько дней, выбиваясь из привычного графика.

«Медленно – это плавно, а плавно – это быстро».

Заметить и выбросить лишнее

На протяжении всей книги автор рекомендует не делать лишнего, упрощать, замечать, где и как мы усложняем. Порой из-за этого мы не можем приступить к работе, прокрастинируем, откладываем. Это не про то, чтобы халтурить и делать меньше, а про то, чтобы не делать лишнего.

Какие минимальные шаги нужны, чтобы это сделать, чтобы завершить начатое? Ведь именно в этом успех: не всегда нужно прыгать выше своей головы.

Не просто быть, а присутствовать с другими

Было ценно и приятно читать, как для автора важны отношения с его семьей, коллегами, другими людьми. Мне нравится, что в книге есть и об этом, и про отдых, а не только про работу. Мы очень друг на друга влияем. И лучший подарок для близкого и дорогого нам человека – быть с ним. Участвовать в его жизни. Это не подарки, не деньги, не наши способности. Это мы сами. Когда мы слушаем, слышим другого человека и проводим с ним время, полностью присутствуя в этом моменте, а не думая о чем-то другом. Отношения тоже требуют усилий и времени, это не что-то, что происходит само по себе.

Это то, что совпадает и с моими ценностями. Автор делится своим опытом отношений с женой, детьми. Такое самораскрытие и делает книгу человечной и искренней.

Помню, в школьные/студенческие годы я была очень ответственной, поэтому заданий, домашки, работы – этого было много. Казалось, что я ничего не успеваю, поэтому проводя время с друзьями, я тревожилась, мне было неспокойно и казалось, что я трачу время, что это менее важно. Сейчас уже взрослая жизнь, работа, разные вопросы и проблемы никуда не делись, их тоже много и они не заканчиваются. И тот голос еще звучит, что надо все успеть и только потом можно отдохнуть и расслабиться. Только я ему больше не верю. Я заранее планирую встречи с друзьями, а порой и спонтанно, гуляю больше с собакой и ничего не делаю тоже, просто живу, делая то, что хочется в тот момент (часто даже убирая в удовольствие). Присутствуя во всем этом. Да, и порой чувствуя тревогу и давление, когда внутренних сил меньше. Но тогда я напоминаю себе, что так было раньше и сейчас я буду делать по-другому. Ведь я лучше знаю, как о себе сейчас позаботиться. И это важнее сейчас.

Эссенциализм

Это дисциплинированный систематический подход для определения своих самых сильных сторон и способа их реализации, прикладывая минимум усилий. Это путь, в котором мы наслаждаемся движением, а не только тем моментом, когда достигаем задуманного.

Это не заниматься всем, это заниматься важным. Это не значит работать меньше, это значит мудро вкладывать свое время и энергию, чтобы быть более эффективным в решении важных вопросов.

Это умение останавливаться и спрашивать себя: «тем ли я занимаюсь», «это то дело, которое сейчас самое важное, в которое я сейчас вкладываю свое время и ресурсы?». Важного не может быть много. Стоит фильтровать шум. Нужна смелость, чтобы избавиться от неважного.

Для меня эта книга стала больше как разделением опыта с автором, и таким напоминанием извне, что в сложные периоды нормально тоже радоваться и расслабляться. И хоть это основная тема последних моих постов, что радость и горе/тревоги/сложности могут сосуществовать, приятно получить такое подкрепление где-то еще, особенно в момент, когда накрыло новой сложностью и хочется поддержки со стороны.

Я не знаю, сколько еще нам предстоит жить в тревоге и неопределенности. Но я точно знаю, что лучший способ справиться с этим - это делать свой день чуточку легче и приятнее. Я каждый день задумываюсь над тем, чего я точно делать не буду, например, ругать себя, винить себя, если что-то не успеваю, фантазировать, что худшее может произойти, справляться со всем одной, задавать себе вопрос: «что со мной не так» или «почему я».

Основное правило, которое я сейчас себе напоминаю, звучит примерно так: «Сейчас слишком много принуждения, чтобы добавлять к нему и самопринуждение».