Как выживать и как чувствовать жизнь: о трёх реальностях психики

Мне нравится простая концепция Джона МаккНила о трёх мирах, в которых живёт человек. Поделюсь ею с вами, дополняя своим опытом. Надеюсь, она поможет лучше понимать себя и поддерживать в этот зимний холодный блэкаут.

Есть три реальности или три мира, в которых мы находимся, - мир выживания, практический мир и эмоциональный мир.

Мир выживания

После тяжёлых событий - развода, утраты, болезни, или как сейчас в Украине, когда есть большие проблемы с теплом, электричеством, водой, обстрелами, - включается этот режим выживания. Все усилия направляются на закрытие базовых потребностей, на контроль ситуации, экономию ресурсов. Джон говорит, что и когда эмоции очень сильные (по шкале от 1 до 10 резонируют на уровне 5), психика автоматически переходит в мир выживания, где сложно переключаться и думать о чём-то другом, пока не решится текущая проблема.

Есть ли у тебя ощущение, когда после взрывов и тяжёлой ночи или какого-то стрессового события, ты просыпаешься и чувствуешь себя разбитым? Будто нужно приложить усилия, чтобы собраться, прийти в себя и начать день? Поэтому я взяла картинки с Lego как метафору разбора и собирания себя снова и снова после стресса.

Практический мир

Это в большей степени наша профессиональная деятельность, где мы закрываем потребность в самореализации, зарабатываем деньги, что-то покупаем, потому что нужно, и так далее. Некоторые люди выстраивают отношения с другими тоже более практично или функционально, когда всё достаточно прагматично, функционально, логично - жизнь по договорённости.

Человек здесь может быть очень успешным, иметь награды и высокие должности и при этом быть эмоционально отрезанным от себя, своих потребностей или других людей, не иметь эмоциональной близости. И в определённой мере компенсировать эту близость или свои эмоциональные желания работой, загруженностью, чувством важности и значимости среди коллег.

Что касается актуальной ситуации сейчас в Украине, в мире выживания, конечно, поддерживает закрытие базовых потребностей и наличие своих привычных маленьких ритуалов, а также работа, куда можно убежать, где можно переключиться и в какой-то мере отключиться/защитить себя от постоянного напряжения, тревожности. И это нормально. Эмоциональные потребности далеко не на первом месте, нет ощущения расслабления, облегчения, не говоря уже о радости, удовольствии, счастье.

Вот почему здесь может очень злить и раздражать, когда другие говорят: «Наслаждайся жизнью, ищи что-то хорошее» или «всё будет хорошо». Здесь бы хотя бы просто отдохнуть и справиться с тревогой. А такая поддержка ощущается как насмешка или сопровождается чувством, что со мной что-то не так или я не справляюсь. Хотя это, конечно, совсем не так.

Кроме того, когда есть внутренний Критик, он может активироваться и звучать сильнее знакомыми фразами и запретами: «Будь сильным, не время для радости, нельзя тратить деньги, сейчас не время» или какими-то другими похожими решениями.

Замечаешь ли ты в себе такой запрет? Как он звучит? Иногда это не ощущается как какое-то прямое решение, но может меняться поведение - избегание людей, нежелание тратить деньги, невозможность отдохнуть, позволить себе расслабление.

Это защитная реакция на сильный стресс. Вспомни, до войны, например, когда случалось что-то тяжёлое, серьёзное, как ты реагировал? Есть ли какие-то похожие паттерны с тем, как сейчас?

Ещё важный момент, который можно отнести к пересечению между миром выживания, практическим и эмоциональным миром, - когда человек задаёт вопрос: «А какой смысл в разговорах с психотерапевтом, если это ничего не изменит? Ситуация вокруг всё равно остаётся тяжёлой». Согласна, разговор вряд ли остановит войну, но именно в контакте с другим человеком мы регулируем свою тревогу, беспомощность, бессилие, именно в контакте с другим человеком есть забота, эмпатия, которые усиливают связь с собой, добавляют сил выдерживать невыносимое и делают жизнь более живой, наполненной. Я не про ощущение счастья и радости в этот момент, а про ощущение облегчения, расслабленности, которое как раз и даёт силы выдерживать и проходить через тяжёлый период жизни. В какой-то мере психотерапия учит жить комфортно рядом с некомфортом, а не ждать, пока станет лучше.

Эмоциональный мир

Когда мы задумываемся, нужен ли мне отдых, нравится ли мне что-то, чего я хочу, как это для меня, от чего я получаю удовольствие, где я наполняюсь, с кем мне комфортно, с кем я могу быть уязвимым и полностью собой, - мы «попадаем» в эмоциональную реальность, когда чувствуем, проживаем, а не только выживаем, планируем, думаем, контролируем.

То есть именно здесь мы ощущаем вдохновение, живость, желание жить, заниматься творчеством, креативить, просто играть с друзьями, близкими. Именно здесь мы можем замечать красоту вокруг, стремиться к счастью и чувствовать эти мгновения.

Здесь есть контакт с собой, со своими потребностями, чувствами. Со всеми чувствами - даже когда больно, есть разочарование, бессилие, а не только про безграничную радость. Здесь хочется общаться с другими, обмениваться теплом.

Когда люди умеют находиться в эмоциональном мире, есть забота, поддержка, интерес друг к другу и к самому себе. Это то, что и делает нашу жизнь легче, приятнее, живой.

Конечно, здесь мы чувствуем не только приятные, но и тяжёлые для нас эмоции. Боль, грусть, горе, разочарование, злость, зависть или любые другие. И это ценно, потому что именно эмоции позволяют чувствовать жизнь, подсказывают, что важно для нас и в чем мы нуждаемся. Джон МакrНил говорит, что в эмоциональном мире никто не умирает, даже если нам тяжело и очень больно. Потому что здесь мы можем просить о помощи, принимать её, разделять эмоции с другим человеком, а не изолироваться и справляться в одиночку, что чаще является паттерном поведения мира выживания, особенно когда активен самоатакующий внутренний диалог.

Как ты поддерживаешь себя в это время? Что приносит тебе успокоение? Какой у тебя внутренний процесс и диалог? Как ты относишься к себе, когда тяжело?